jueves, 22 de diciembre de 2011

3ª CURSA DE MUNTANYA DE TERRASSA. Fotos y clasificación


Miembros de la organización con el típico gorro de triatleta

El pasado domingo 18 de diciembre de 2011, se celebró la 3ª edición de la Duatló i Cursa de muntanya de Terrassa. Al igual que en la anterior edición en marzo de este año, participé en la Cursa de muntanya debido al gran sabor de boca que me quedó. Y si no pasa nada participaré en la próxima, la organización se lo merece, sin duda alguna tienen un 10. En primer lugar por cuidar todos los detalles, tanto para el público (chocolate caliente con churros y croasantitos para el que quisiera), como para el corredor: sin colas para recoger dorsales ni dejar la mochila, circuito perfectamente marcado incluso en las más inhóspitas trialeras, circuito realmente bonito aunque hubiera mayor porcentaje de subidas que de bajadas, los frutos se cos, gominolas, bolleria, fruta y refrescos que había en la llegada y sobretodo el enchufe con los Dioses del Olimpo, que al igual que pasó en marzo, nos regalaron uno de los dias del año con el cielo más limpio y nítido que nos permitió disfrutar del paisaje, sobretodo en la parte final de la subida a Can candy desde donde podíamos ver en el horizonte el Mediterráneo entre las chimeneas del Besós.

En la parte deportiva nos presentamos Paco Galera y yo, que hicimos los primeros kilómetros juntos. Por mi parte disfruté mucho de la carrera. Al ser una carrera de montaña me olvidé del crono y la hice entera por sensaciones, subiendo a buen ritmo pero sin quemarme, además al principio había zonas donde se podía recuperar bien ya que circulábamos en fila india. El ascenso hasta Les Roques Blanques lo hice bastante cómodo adelantando a muchos corredores, la verdad es que el conocimiento del terreno fue de gran ayuda y como he dicho antes en la recta que había antes de la última curva para llegar a la cima, levanté la cabeza para disfrutar del paisaje. La bajada la hice de forma muy prudente apretando en las zonas que consideraba seguras y aquí me adelantó algún que otro corredor. De forma que me planté en el último km con fuerzas suficientes para acabar a 3:20 y adelantar algún corredor más. Al final entré en meta en la posición 28, acabando los 10 kms en 44' 39" con muy buenas sensaciones y sin sufrir en exceso.

- Fotos de la llegada (Alicia López)

- Clasificación de la carrera y otros álbumes de fotos

jueves, 15 de diciembre de 2011

FARTLEK POR RELEVOS Y PIRAMIDAL



Ahora que ha llegado el invierno y los días son más cortos,  mi grupo de entrenamiento (grupo del Chicho) tiene la costumbre de desplazarse hasta Matadepera donde tenemos marcado un circuito de 8 kilómetros (circuito de Dureza Extrema), que sumados a otros casi 8 kms entre la ida y la vuelta nos permite hacer una buena preparación nocturna con buena iluminación y poca circulación de vehículos.

El trabajo de calidad lo hacemos en el circuito de 8 kms, pero el hecho de tener que repetir tantos días este recorrido nos resulta a veces monótono. Nuestro entrenador Paco Galera, intenta romper esta monotonía planificando diferentes tipos de entrenamiento. De esta manera la semana pasada completamos el circuito con una especie de "Fartlek por relevos" en una de las sesiones y esta semana en otro entrenamiento hicimos un "Fartlek piramidal" (los entrecomillo porque no sé si tienen algún nombre técnico).

- Fartlek por relevos: En este entrenamiento participamos 15 compañeros y consistía en que empezamos a correr en fila india y el último de la fila tenía que hacer un cambio de ritmo hasta llegar a la cabeza del grupo, una vez que llegaba delante disminuía la intensidad y en ese momento el que quedaba último tenía que hacer otro relevo y así sucesivamente. Los primeros kilómetros transcurrieron bastante tranquilos, pero a medida que el pelotón se iba disgregando y se iban perdiendo efectivos, los relevos cada vez eran más frecuentes y como consecuencia la velocidad aumentaba. Este aumento de velocidad sumado a  la acumulación de kilómetros en la zona más dura del circuito, provocó que solo quedaran 4 personas haciendo relevos en el tramo final del circuito de manera que se acabó bajando a una velocidad endiablada. En resumen un entrenamiento muy ameno y de gran calidad en el bolsillo.

- Fartlek piramidal: Este fartlek se llama piramidal porque se empieza con cambios cortos, que van aumentando en duración hasta llegar al punto más alto de la pirámide  y a partir de aquí se irá disminuyendo progresivamente hasta finalizar el entrenamiento. Cada cambio intercalado con otro de descanso activo. En nuestro caso, se empezó con un cambio de ritmo de 1 minuto (acorde a las posibilidades de cada uno), después 1 minuto de recuperación sin parar de correr. Después 2 minutos rápidos y otros 2 de descanso. Seguimos con 3 y 3 y llegamos al punto álgido de la pirámide haciendo un cambio de ritmo de 4 minutos con solo 3 minutos de recuperación, después otro cambio de 3 minutos y 2 de descanso activo, otros 2 minutos rápidos y 1 de descanso, para acabar con un último esfuerzo de un minuto. En resumen el ejercicio duró 27 minutos, tras los cuales los más adelantados fueron a reunirse con los rezagados para regresar juntos al Club. Un entrenamiento de calidad que cada uno puede hacer que sea más o menos duro y de mayor o menor duración, pudiendo medirse por tiempo o bien por distancia.

jueves, 1 de diciembre de 2011

3ª DUATLÓ DE TERRASSA + CURSA DE MUNTANYA


El próximo domingo 18 de Diciembre, tendrá lugar en Terrassa la 3ª edición de la Duatló y Cursa de Muntanya de Terrassa, organizada por la sección de Triatlon del C.N.Terrassa. Para más  detalles e inscripciones pongo el enlace de la web de la organización.

Antes de iniciar esta crónica quiero explicar que como mercenario de la comunicación, pues como imaginaréis me gano la vida con este blog, me he prestado a publicitar este evento a cambio de una buena remuneración económica a sabiendas de la pasta que se mueve en el mundillo de los triatletas.

CURSA DE MUNTANYA

La salida es desde Can Roca y empezaremos subiendo de forma progresiva sin tener tiempo de calentar
hasta poco más del km 3 y aquí empieza lo bueno, subir la milla del Turó de les Roques Blanques (Can Candy). Menuda gracia subir hasta aquí, que si el camino es muy bonito, que si arriba hay unas magníficas vistas desde donde se puede ver el mar y algún exagerado que dice que incluso ha visto Mallorca. Para pararnos a ver el paisaje estamos, ¡qué esto es una carrera hostia!, eso sí, yo si me creo que una vez arriba se pueda ver Mallorca, con el poco aliento que te queda tras el esfuerzo, llega tan poco oxígeno a tu cerebro que ves Mallorca y hasta dinosaurios de colores revoloteando sobre Melilla.

Una vez arriba, ese momento en que notas como tus cuadriceps se convierten en una masa viscosa sin consistencia alguna, y todavía no se han recuperado cuando tienes que afrontar una peligrosa bajada donde los pedruscos campan sueltos (rolling stones) y te arrepientes de no haber asegurado tus dientes. Después y si es posible con la dentadura intacta, vienen una serie de toboganes donde intentas recuperarte para afrontar la bajada final.



La bajada empieza en un camino ancho donde cada uno se lanza como buenamente puede, notando como en cada zapatazo te vibran todas la articulaciones del cuerpo, hasta que de repente hay que tirar de freno de mano y girar a la derecha pues a la organización se le ocurre meternos por una trialera donde te faltan ojos para mirar las ramas de los árboles, las raices, los pedruscos, al que te quiere adelantar por donde no se puede (¡no ves que no cabemos dos, pues te esperas!). En fin, con lo bien que se bajaba por el camino ancho.

Tras la trialera acabamos saliendo a un claro del bosque que nos conduce hasta el antiguo sanatorio, ahora Centro Audiovisual, cuando de repente nos hacen lanzarnos casi al vacio por un estrechísimo camino de unos 20 metros que es más vertical que horizontal, donde la organización ha colocado algun que otro pino como freno de emergencia. De esta bajada sales con la inercia suficiente para afrontar el último kilómetro hacia meta con un desnivel ligeramente negativo.


Concentrado en no caer en la bajada

DUATLO DE MUNTANYA

Sobre la duatlón no tengo mucho que opinar, pues la única experiencia que tengo es del reportaje fotográfico que hice la anterior edición tras correr la Cursa de Muntanya. Solo tres cosas:

1.- La duatlón se divide en 3 partes (con esto lo tengo todo dicho señoría): 6 kms a pie, 20 en bici y para acabar 3 más a pie.

2.- Dejo aquí el enlace de la crónica basada en hechos reales que hice el año pasado sobre la Duatlón, siempre desde el punto de vista de una persona poco ducha en la materia http://atletisme-elnatacio.blogspot.com/2011/02/2-duatlo-cursa-de-muntanya-de-terrassa.html

3.- Recomiendo asistir a esta prueba porque la organización se lo merece, han conseguido que tengamos una prueba tan espectacular en nuestra ciudad por un entorno magnífico y uno de los mejores premios que te puedes llevar es una foto con un fondo tan hermoso como nuestra querida Mola, además este año premio extra pues ya han quitado las gruas.
Llegada del primer sector, al fondo La Mola