miércoles, 31 de marzo de 2010

Las " Itis" del atleta amateur

Gracias al gran auge de las carreras populares, parece ser que el chip de los corredores amateurs haya cambiado. Cada vez se ven más aficionados que han dejado de practicar lo que antes se llamaba "footing" y ahora podemos verlos haciendo cosas más complejas como series, cambios, mirando el crono, controlando el pulsómetro, en el gimnasio haciendo abdominales, estirando, etc. O sea imitando a la élite.
Estos personajes entre los cuales me incluyo, son los que encontramos los fines de semana en cualquiera de las numerosas carreras que tienen lugar en cualquier lugar del mundo, desde la Antártida al desierto del Sahara.


Físicamente pueden ser muy diferentes, hombres, mujeres, niños, altos, delgados, calvos, melenudos, guapos, feos, regordetes, ancianos, vestidos con chandal, con mallas, camiseta de algodón o técnica...
Pero, hay unas etapas en la vida del corredor aficionado por las que todos suelen pasar. Algunos pasan por todas (pasando más tiempo en alguna de ellas) en cambio otros se saltan alguna de las etapas. Aquí analizaré las que se me ocurren en el orden que me parece más lógico:

ETAPAS DEL ATLETA AMATEUR

- Marquitis: Hay corredores que les cuesta dar el paso hasta hacer la primera carrera. Pero una vez que lo hacen, generalmente no hay vuelta atrás. Si la experiencia es positiva, habrá una segunda y una tercera, etc. Se probarán distancias nuevas, cada vez más largas y ya sea por el mayor entrenamiento o por más experiencia, las marcas se irán mejorando, muy rápido al principio y después poquito a poco hasta llegar al punto de que te va la vida en bajar un segundo en un diez mil, porque hay un abismo entre hacer 39.59 ó hacer 40.01, y ya no digamos de bajar de 1h 30 en una media o de 3 horas en una maratón.
Pero a todos le llega el día que comprenden que su mejor marca ya quedó atrás y nunca la podrán superar. Aunque se puede continuar en esta etapa intentando hacer la mejor marca de la temporada, o bien, intentando superar un objetivo establecido a principio de temporada.

- Puestitis o Trofeitis: Esta fase suele empezar después de haber acabado con la etapa de marquitis o bien solaparse ambas, según la competitividad del corredor. Hay dos maneras de actuar, una es al llegar a cierta edad en un buen estado de forma se puede competir contra los corredores que pertenecen a tu misma categoría. O bien asistir a carreras minoritarias donde la posibilidad de hacer un buen puesto es más asequible.
- Fascitis, tendinitis, periostitis,... La etapa más temida, que puede aparecer en cualquier momento y varias veces a lo largo de la vida. Por desgracia para algunos a veces es la última etapa como corredor. Estas lesiones son consecuencia de múltiples factores: abuso en los entrenamientos, calzado inadecuado, no estirar, problemas físicos, accidentes, etc.


- Viajitis: También hay quién se lo monta bien y con la excusa de seguir participando en cursas, lo hacen pero eso sí en lugares más o menos remotos, como Nueva York, Londres, Sidney, etc y así de paso aprovechan la ocasión para hacer turismo.



- Relajitis: Supongo que llega un momento en que casi todos vuelven al inicio, o sea correr porque te gusta, te relaja, olvidándote de las marcas y el puesto y porqué no, abandonando las carreras, simplemente salir a correr con los amigos para irse luego a almorzar.


- Mediatitis: También se empiezan a conocer las vivencias de algunos personajes más o menos famosos aficionados a este deporte que aprovechando su condición hacen un poquito de publicidad de este mundo, como es el caso del Xavier Bonastre y l'Arcadi Alibés. Este último acaba de realizar su triple 100 (100 maratones, 100 medias y 100 diez miles). Enhorabuena!


Supongo que si alguien lee esta entrada, se le ocurrirá alguna etapa que no haya tenido en cuenta. Nada más fácil que hacer un comentario y si me parece interesante, no tendré ningún problema en añadirla.

miércoles, 24 de marzo de 2010

CERVEZA. La bebida que prefieren los deportistas



En la encuesta realizada en este mismo blog ha quedado demostrado casi por unanimidad que la bebida preferida de los deportistas es la cerveza. Un 86% de los nada más y nada menos 15 votantes la han refrendado, frente a un 6% que han preferido las isotónicas y otro 6 % el kalimotxo.
Acepto que se critique que la muestra no es muy elevada pero hay que reconocer que la calidad de los encuestados es muy alta ya que se trata de deportistas y todo el mundo sabe los beneficios del deporte en la salud mental de las personas que lo practican:
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a la morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio produciéndose una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, disminuyendo el estrés mental.

Viendo estos resultados he tenido la curiosidad de investigar los beneficios de la cerveza para la salud los cuales reflejo a continuación:

Beneficios de tomar cerveza



La cerveza es una bebida natural y con bajo contenido en calorías (aprox. 42 Kcal. por 100 ml), bajo grado de alcohol, no contiene grasas ni azúcares y sí una cantidad importante de hidratos de carbono, vitaminas y proteínas; por lo que su "consumo con moderación" es beneficioso para la salud humana y claramente recomendable para cualquier dieta equilibrada. El consumo moderado de cerveza no afecta al peso de una persona. Lo que se conoce como “barriga cervecera” no existe y está más relacionado con el consumo calórico de alimentos ricos en grasa que con el de cerveza, tal y como se recoge en un informe del Centro de Información Cerveza y Salud, entidad de carácter científico que investiga sobre los beneficios nutricionales de la cerveza.

La cerveza, como bebida alcohólica moderada, puede suministrar interesantes beneficios refrescantes, nutritivos y funcionales. Ya se ha comprobado que el consumo moderado de alcohol tiene efectos positivos para el organismo, siempre que se trate de individuos adultos, sanos y que no consuman fármacos con los que el alcohol pueda interferir. El alcohol, en cantidades moderadas, aumenta el colesterol bueno lo que reduce los riesgos de enfermedades y accidentes cardiovasculares.
La cerveza a parte de un alto contenido en agua, tan necesaria para el organismo, contiene más de 30 minerales. Un litro de cerveza satisface casi la mitad de las necesidades diarias de magnesio de un adulto, y un 40% y 20% respectivamente de las necesidades diarias de fósforo y potasio.
Al ser baja en calcio y rica en magnesio, tiene valores preventivos contra todo tipo de enfermedades del corazón y contra la formación de cálculos y piedras en las vías urinarias. Además fuciona como diurético, por que es rica en potasio y baja en sodio, lo que ayuda a limpiar el organismo.
La cerveza también contiene ácido fólico, auxiliar en la prevención de la anemia.
Contiene todas las vitaminas importantes del grupo B, además de las vitaminas A, D y E. Por ejemplo, con un litro de cerveza se cubre el 35% de la necesidad diaria de Vitamina B6, el 20% de la de B2 y el 65% de la de niacina.
La cerveza contiene aproximadamente 0,5 g de CO2 por 100 g. de cerveza. El gas carbónico favorece la circulación sanguínea de la membrana mucosa bucal, promueve la salivación, estimula la formación de ácido en el estómago y acelera el vaciado de estómago, todo ello favorable para una buena digestión.
También contiene polifenoles que son efectivos contra las enfermedades circulatorias y el cáncer.
La ingesta de flavonoides presentes en buena cantidad en la cerveza, está relacionada con el incremento de la calcitonina. Estos evitan la pérdida de masa ósea tras la menopausia al aumentar la actividad de las células que construyen el hueso y disminuir la de las destructoras.


La cerveza contiene antioxidantes naturales que podrían reducir los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento. Un litro de cerveza puede aportar a la dieta diaria un 20% de antioxidantes.
Por su contenido de fibra soluble, evita el estreñimiento, disminuye la incidencia de cáncer de colon. Un litro diario de cerveza puede llegar a aportar un 60% de la ingesta recomendable de fibra soluble y puede complementar el aporte de fibra de otros alimentos, como los cereales, muy ricos en fibra dietética insoluble.
La cerveza contiene maltodextrinas, las cuales son una fuente energética importante, lo que ha promovido su aplicación en fórmulas de bebidas para deportistas. La formulación de bebidas con maltodextrinas corrige la posibilidad de hipoglucemia, ya que la maltodextrina se metaboliza lentamente liberando unidades de glucosa que pasan de forma progresiva a la sangre, y dan lugar a un pico de concentración de glucosa en sangre menos elevado y más extendido.

Incluso la cerveza sin alcohol es beneficiosa para la salud ya que según diversos estudios, es la bebida más ligera después del agua. Y entre sus principales propiedades es que contiene vitaminas como: B1, B2 y B6, así como glúcidos de asimilación lenta como el almidón y un apreciable aumento de las fibras alimenticias.
Al igual que la cerveza tradicional , la que no contiene alcohol esta provista de ácido fólico que previene los riesgos de enfermedades cardiovasculares, previene la anemia, estimula el apetito, evita el estreñimiento y ayudan en los procesos de calcificación.
Pero claro, no está tan buena.

martes, 16 de marzo de 2010

10 km de Esparreguera 2010. Clasificación.



web de la carrera

Buen día para correr en Esparreguera. Aunque por la mañana el aire venía un poquito frío, durante la carrera hacía una temperatura bastante buena para el corredor. Lástima que el aire, ligera brisa, a veces molestaba sobretodo en las subidas y cuando venía de frente (y si se juntaban los dos factores, todavía peor). Eso sí no he oído a nadie quejarse cuando soplaba por la espalda, ¡curioso!
Es una carrera un tanto exigente, ya que tiene unas cuantas rampas largas más o menos pronunciadas, pero personalmente prefiero este tipo de perfil que el de otras tótalmente planas. Además si la meta y salida están en el mismo sitio al final las subidas y bajadas quedan compensadas y Esparreguera tiene un muy buen final de prácticamente dos kilómetros con una bajada muy rápida donde se puede recuperar mucho tiempo.
Del grupo que entrenamos habitualmente solo hemos asistido Angel Barbero y yo. Pienso que ambos hemos muy buenas marcas, Ángel ha rebajado en dos minutos su mejor marca de 10.000 aunque le ha quedado un pequeño mal sabor de boca ya que por 13 segundos no ha podido bajar de los 40', aunque estoy seguro que en la Cursa dels Bombers lo conseguirá. Yo he acabado muy satisfecho porque también he hecho marca personal, además de cumplir con el objetivo de bajar de 38 minutos y un buen puesto en la general.

Clasificación

Al final de la carrera hemos coincidido y charlado con otro miembro del Club Natació Terrassa, pero de la sección de Montaña al que no conocíamos y con el que hemos estado un rato comentando la carrera, se trata de Francisco J. Rodríguez Fernández al que saludo.

En cuanto a la organización creo que ha sido bastante buena, al llegar al pueblo había un par de voluntarios que nos indicaban como aparcar en un descampado enorme habilitado para la cursa. Las listas, entrega de dorsales y chips y el guardarropa se ha hecho en el interior del pabellón sin colas. Al llegar a meta también hemos acabado en el pabellón donde nos han dado el bocata y algún regalillo. Las listas han salido muy rápidas y la entrega de premios ... el que se haya quedado que lo explique.

lunes, 1 de marzo de 2010

Foto de la salida de la Mitja Terrassa 2010

A petición de varios miembros de la sección coloco la foto de la salida de la Mitja de Terrassa de este año donde chupan cámara la mayoría de componentes del grupo de Dureza Extrema.
Para que no sea tan aburrido os propongo un pasatiempo: debereis encontrar entre todos estos atletas una persona normal. Si quereis una pista os la dejo en cometarios.



Pincha la foto para ampliarla.