lunes, 22 de febrero de 2010

LA MITJA DE GAVA 2010.Clasificación.

Domingo 21 de febrero de 2010


El día se despierta húmedo y frío en Gavá. Mal día para los espectadores y familiares, pero bueno para los corredores si no fuera por esa brisilla leve que aumenta la sensación de frío. De hecho ha habido un momento de la carrera a partir del km 15-16 donde una sensación de hormigueo en el brazo que en principio achacaba a la manga larga de la camiseta (que no podía ser porque corría en manga corta) me ha hecho sospechar que o bien estaba infartando o bien el miembro estaba en proceso de congelación. El cansancio acumulado me ha hecho olvidar este detalle.


Se comenta que es una de las carreras más rápidas del circuito y la preferida de muchos para hacer marca ya que es prácticamente plana excepto la bajada del primer km y la subida del final. Personalmente prefiero carreras con perfil más irregular donde haya bajadas para poder recuperar como Montornés, Vilanova e incluso Terrassa.






Hemos fletado dos coches, Paco Galera con su mujer Mª del Mar (fotógrafa de carrera), Jordi Ferrera y yo. En el otro coche iban los hermanos Galán, Paco y Manolo. Llorenç Diestre ha ido por su cuenta y allí hemos encontrado otros compañeros y conocidos como Juan Múñoz y Angel ( el del chicle).



A nivel deportivo todos hemos acabado satisfechos con los tiempos. Todos hemos mejorado la marca de la temporada y algunos incluso la marca personal. Eso sí a pesar de la temperatura hemos tenido que sudar la camiseta. En estos enlaces de vídeo se demuestra que no hemos tomado la carrera como un paseo:


















Personalmente he acabado muy satisfecho de la carrera ya que he batido mi mejor marca. Tengo que agradecer la gran ayuda que me ha prestado durante la cursa Jorge Maldonado, compañero de sección que he conocido durante la misma, el cual me ha acompañado desde el primer kilómetro hasta el final imponiéndome el ritmo necesario para conseguirlo y sobretodo que aguantara el diálogo de besugos que hemos mantenido los 3 últimos km. en el que yo solo decía "no puedo" y él pacientemente me respondía " vas de puta madre " y así cada 100 metros. Al final se ha demostrado que ambos estábamos equivocados, pues " si he podido" y " no iba de puta madre". Evidentemente también agradezco todos los consejos en los entrenamientos de mi amigo-entrenador Paco Galera (RENUEVA YA!!!)
Hoy también, tanto Jordi como yo, hemos conseguido superar el maleficio que teníamos con La Mitja de Gavà, donde Jordi la 1ª vez que la corrió la acabó, aunque no se acuerda como hizo los últimos metros. Solo recuerda que se despertó en el Hospital de Viladecans. La 2ª ni la pudo empezar por una lesión de rodilla. En cambio yo, la única vez que la había corrido tuve una pájara monumental acabándola con más pena que gloria.
Aquí cuelgo las fotos para dar testimonio de lo sucedido, en una se puede ver el momento en que encuentran a Jordi en la playa de Gavà justo antes de que lo entren en la ambulancia (gracias a esta foto se sospecha lo que le pudo haber sucedido). La otra foto me la tomaron al poco de entrar a meta donde todavía se me veía el semblante un poco desencajado.















En cuanto a la organización todo podía haber sido perfecto (listas, entregas de dorsales, chips y regalos, circuito, avituallamientos, masajes, guardarropa, etc). Pero desgraciadamente tengo que denunciar una enorme desidia en seguridad, no en la carrera sino en los alrrededores. Como ya he comentado viajamos dos coches, los dejamos donde pudimos al igual que muchos otros participantes porque el parquing de Gava Sud quedaba bastante alejado. Pues uno de ellos fue roto y robadas las pertenencias (carteras, móviles, etc) al igual que otros muchos vehículos cercanos. Al poner la denuncia los Mossos d'Esquadra ya habían recibido decenas de ellas (algunos con la única identificación posible de su dorsal) y la gente seguía llegando. De manera que al final muchos corredores salieron con un mal sabor de boca de Gavà.
Pienso que no solo aquí, en la mayoría de carreras el tema parking y su seguridad está bastante obviado y el que sale perdiendo siempre es el corredor.

sábado, 13 de febrero de 2010

ESTIRAMIENTOS. NO HAY EXCUSAS

La mayoría de corredores aficionados pensamos que solo con correr tenemos suficiente para mantenernos en forma o conseguir buenas marcas. Después de una sesión de carrera continua, series o cambios, nos pegamos una ducha y a casita o a tomar la cerveza con los colegas. No hace falta nada más.
También están los deportistas que saben que es tan o más importante complementar un buen entrenamiento con una sesión de estiramientos que nos ayudarán a prevenir posibles lesiones, aumento de la flexibilidad, aumento de la extensión de los movimientos, reducción de la tensión muscular y relajación del cuerpo, mejora de la coordinación además de reforzar la musculatura y asimilar mejor la sesión de entrenamiento. Aún así siempre encuentran la excusa perfecta para no hacerlos, ya sea por pereza, falta de tiempo o simplemente que no saben como hacerlos correctamente.
Pero tanto unos como otros están muy equivocados, estirar después de un entrenamiento es imprescindible y la falta de tiempo y la pereza ya no son excusas, ya que las siguientes fotos demostrarán que se puede estirar mientras haces otras cosas:


Por ejemplo pintarse las uñas.














O bien vaciar esfínteres.








Y si aún así te queda la excusa de que no sabes cuales son los mejores ejercicios, no pasa nada aquí te dejo unos cuantos que sí los haces bien son más que suficientes. Adelante con ellos y a ver si puedes conseguir tocar con la nariz en el suelo (partiendo de la vertical, por supuesto).

Los siguientes ejercicios los he copiado del blog: yocorro-tucorres.blogspot.com/


Cuádriceps
En pie, sólo tienes que apoyar una mano y con la otra agarrarte el pie y, doblando la rodilla, llevarte el talón al glúteo. Mantener la posición 20 segundos con cada pierna. Si lo haces cogiendo el pie con la mano contraria, vas a tensar más la porción exterior del cuádriceps.


Gemelos
Apóyate con los antebrazos en la pared y pon la cabeza sobre los antebrazos. Si lo puedes hacer descalzo mejor, ya que sin calzado el apoyo de la parte posterior de la planta es más nítido. Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás, adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cadera con el tronco y la pierna estirada, formando una línea recta. Es muy aconsejable para evitar la tendinitis aquilea.
Una variante es colocar la punta del pie en un bordillo o peldaño y dejar caer el talón del pie por debajo del nivel del bordillo.


Sóleos
Forman la cara profunda de las pantorrillas, en la zona superior al tendón de aquiles, y se estiran apoyándose en una pared, pero en una posición más próxima a la pared que la del estiramiento anterior, flexionando ambas piernas; se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la delantera sólo sirve de apoyo. Como con los gemelos, mejor sin zapatillas.



Isquiotibiales I
De pie, frente a un obstáculo con la cadera paralela al mismo. Apoya el talón y mantén esta pierna estirada. La pierna de apoyo puede estar ligeramente flexionada y con el pie mirando hacia adelante. No es necesario formar un ángulo recto con las piernas. Si se flexiona la cintura ligeramente hacia adelante se provoca un mayor estiramiento. Una variante para quien tenga poca flexibilidad o padezca de espalda es realizarlo con la espalda recta, sin flexionarse hacia adelante y flexionar la pierna de apoyo.


Flexores de cadera
Comienza en posición de pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera, sintiendo un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es estirando el pie de la pierna retrasada. Trabajamos mejor si echamos el tronco hacia atrás. Nunca se debe adelantar la rodilla que forma el ángulo recto.


Cintilla Iliotibial
Cruza las piernas, extendidas y flexiona la cintura adelante para buscar los pies con las manos. La pierna adelantada estará ligeramente flexionada y la retrasada se mantedrá totalmente recta para buscar el estiramiento de la cintilla iliotibial, procura mantener la espalda recta. No lo realices si padeces protusiones discales en la zona lumbar.


Abductores
De pie, frente a un obstáculo, mesa o valla, con la cadera perpendicular a la misma. Apoya el talón sobre el obstáculo y mantén esta pierna estirada. La otra sirve de apoyo y debe de estar ligeramente flexionada y con el pie paralelo a la valla. Dejamos caer lateralmente el tronco hacia el pie apoyado en la valla, hasta notar tensión en el abductor.


Adductores

Sentado en el suelo, juntando las plantas de los pies, los agarras con las manos y llevas las rodillas hacia el suelo. Puedes ayudarte con los codos en las piernas, pero sin rebotes. Es muy importante mantener la espalda recta, no encorvada, aunque os echéis un poco hacia delante.



Giro espinal
Sentado, con una pierna recta y la otra flexionada, cruzándolas. Coloca la rodilla al lado contrario del pecho, ayúdate con el codo contrario a la pierna que se flexiona, empujando la rodilla. Es un buen estiramiento para el piramidal, caja torácica y el lateral de la cadera.


Piramidal
Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla en ángulo recto y se pasa sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo, girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro brazo estirado. Se mantienen los pies y los tobillos relajados y los omóplatos planos sobre el suelo.


Biceps femoral
Tumbado boca arriba, una pierna recta y la otra flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. No arquear la espalda, elevar ligeramente la cabeza. Se puede colocar un apoyo bajo la nuca. Es un estiramiento muy recomendado después de largos rodajes, pues los biceps femorales se tonifican y se acortan mucho.


Peroneos
De rodillas, siéntate sobre los empeines y cuando notes que cede la tensión de la zona, empieza a retrasar suavemente la espalda. Si la tensión sigue siendo elevada mantén esta postura o apóyate con las manos. Es muy útil para los fondistas, vuestros pies lo agradecerán.





Planta del pie
En la misma posición que el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Con este ejercicio se previenen las fascitis plantares.




Isquiotibiales II
Tumbado boca arriba y pegado a una pared. Óptimo y muy aconsejable para los que padecen o han padecido protusiones discales en la zona lumbar. Elevar las piernas juntas y rectas, apoyándolas en la pared, con las nalgas lo más próximas a la misma (de 6 a 10 cm.), los pies en ángulo y recto y, sobre todo, impide que se forme hueco lumbar. Esta posición se puede mantener varios minutos porque, además de estirar los 'isquios' te sirve para ayudar a recuperarte, facilitando el retorno venoso con lo que las sustancias tóxicas subproducto del metabolismo se eliminan con más facilidad. Al incorporarse hay que hacerlo despacio. Una variante es ir abriendo la piernas.



Isquiotibiales III
Flexiona el tronco hacia adelante y hacia abajo, con las piernas semiflexionadas y los pies paralelos. Suavemente se tiende a enderezar las piernas hasta ponerlas rectas y se mantiene la posición. Antes de erguirse se deben flexionar de nuevo las rodillas. Prohibido para quien haya sufrido problemas lumbares o protusiones discales.

--------------------------------------------------------------------------------

- O bien pincha en este enlace donde esncontrarás unas tablas similares. Si pinchas en los dibujos se agrandarán las figuras: http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/estiramientos_despues.htm

sábado, 6 de febrero de 2010

LA PULSERA DEL EQUILIBRIO (POWER BALANCE)



Aquí reproduzco una entrada del blog menecesitas.com donde analiza la pulserita de moda:

Te imaginas una pulsera capaz de reducir el dolor, el estrés, las lesiones deportivas y que encima mejora la resistencia. Seguramente esté pensando que esa joya debe valer miles de euros y que va a revolucionar la medicina… Pues mira por dónde sólo cuesta 35 euros.
Tras esta irónica entrada nos encontramos ante algo mucho más serio. Un timo de grandes dimensiones económicas para sus creadores claro está. Las famosas Power Balance, que así se llaman prometen cuantiosos beneficios. Pero el principal beneficio que describe al Power balance es que brinda al cuerpo un estado de armonía y equilibrio, la mayoría de las personas experimentan diversos grados en el aumento del equilibrio, de la fuerza, flexibilidad, resistencia, enfoque y coordinación o ritmo.
Según se describe en diversas webs que venden online el “gran invento” el efecto de Power Balance refuerza y mejora las energías en su biocampo. Por lo tanto, es una ventaja usarla todo el tiempo, incluso cuando duerme. Es especialmente útil cuando usted está expuesto a fuertes campos electromagnéticos, como por ejemplo delante de un monitor de ordenador, mientras habla por teléfono Móvil, o si usted vive cerca de las líneas de alta tensión de energía. Cuanto más lo utilice, mejor los resultados.
AUMENTA:
• El núcleo de fuerza y energía en el cuerpo
• El equilibrio/ La coordinación
• La resistencia
• Tiempo de recuperación
• La flexibilidad y amplitud de movimiento
• El enfoque y la concentración
REDUCE:
• El dolor
• El estrés
• Las lesiones
• La fatiga
• Enfermedades motrices
Las respuestas ante tal sarta de patrañas no se han hecho esperar. Desde el blog “La ciencia y sus demonios” ponen en duda la siguiente afirmación: “Power Balance es un holograma en el que se han incrustado frecuencias naturales halladas en la naturaleza”
La “frecuencia” no es ninguna emisión ultratecnológica. La frecuencia simplemente es una unidad de medida, que señala la tasa de repetición de un fenómeno en una unidad de tiempo. Así, podemos decir que la frecuencia cardiaca de un humano sano es de 60 a 80 pulsaciones por minuto, que meteoritos de un metro de diámetro chocan contra la Tierra con una frecuencia de uno al año o que el motor de un vehículo se mueve a 4.000 revoluciones por minuto.


NOSOTROS YA LA HEMOS PROBADO

Un domingo cualquiera, después de un entrenamiento cualquiera, fuimos todos juntos a desayunar a un bar cualquiera. Pero el almuerzo no fue cualquier cosa, consistió en lo típico en estos casos para unos atletas especiales: panceta, chistorra, pies de cerdo (también llamados de ministro), huevos fritos, butifarra, morcilla,etc. Todo esto regado con las cervecitas de antes de que llegue la comida, más unas cuantas botellas de vino. Después cafés y carajillos varios y porqué no una copita para que la comida baje más rápido.
Al pagar la cuenta el camarero nos invitó a una extraña botella de licor que dejó sobre la mesa, justo en el momento que estábamos dudando de los supuestos poderes de la Power Balance y calculando que por 35€ podríamos comprar por lo menos 70 latas de cerveza. Al abrirla nos llevamos una monumental sorpresa, un curioso genio salió de su interior y se mostró dolido por nuestro escepticismo respecto a la pulsera. Aún así se mostró comprensivo y decidió regalarnos una a cada uno. Eso sí como castigo en lugar de disfrutar de todos sus poderes solo podríamos escoger uno de ellos.



La primera de las pulseras se la dio a la Loli que al ver que no conjuntaba con ninguno de sus pendientes, se la lanzó a la cara despectivamente mientras le decía "Antes muerta que sencilla".
Luego entregó otra a Los Cuñaos para que la compartieran, pero en cuanto la vieron la desearon tanto que se lanzaron como posesos para conseguirla, luchando por ella con tanta violencia que la desintegraron.
Jordi tenía muy claro su deseo, no quería volver a sudar nunca más y así fue. La consecuencia no se hizo esperar y fue en forma de retención de líquidos. La tarde que estalló cayeron fragmentos de vísceras por toda la comarca.
El Chicho, Luichi y Manolo Galán coincidieron en su súplica, que les volviera a crecer el pelo y nunca más se le cayera. Pedro expresó más o menos lo mismo que sus compañeros "una solusión efisiente a su calvisie insipiente". Dicho y hecho en cuanto se pusieron la pulsera empezó a crecerles una tupida mata de pelo que brotaba por las orejas y la nariz a gran velocidad. Evidentemente no es lo que deseaban, pero si lo que pidió Paco, celoso de que con su nuevo look fueran más guapos que él.
Llorenç deseó una potencia sexual sin igual. Su indumentaria a partir de aquel día consistió únicamente en una gabardina. Eso sí en menos de 24 horas le reventaron las abdominales.
Paco Galera no quiere ningún poder de la pulsera, solo quiere que se reconozca su labor como entrenador y que le regalen una panera por Navidad.
Jaume pidió ser más rápido que Manolo Barato, este pidió ser más veloz que el Fortu, el cual quería vencer a Luis Martínez, que a su vez quería correr más que el Angel y este ganarle a Manolo el Pescatero que pidió correr más que Jaume, cerrándose así un círculo de deseos que parecía imposible de cumplir. Pero no subestimos los poderes de la pulsera ya que se fueron a hacer el circuito de Dureza Extrema y empezaron a correr y como resultado de todos los deseos, cada vez corrían más rápido hasta formarse una espiral de velocidad tal que cabeza y cola de pelotón se solaparon en un solo punto donde se concentró tanta energía que fueron trasladados a otra dimensión donde se sospecha que continuan aumentando su aceleración por toda la eternidad.
Después de comprobar este desaguisado, el genio volvió a su botella sin ninguna intención de volver a salir de ella.

MORALEJA
No creas todo lo que te cuentan y si eres de los que se lo creen todo, bebe con moderación.